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 Exercicios de Alongamento   
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Alongamento Saiba mais...  
Antes de alçar a mochila e partir para a trilha, é muito importante fazermos alongamento.
Seguindo os conselhos da estudante de Fisioterapia Mariana Bernardo, cada exercício deve durar em média 20 segundos e deve ser feito de forma gradual para não estirar o músculo ainda frio.
Nenhum tipo de passeio ou atividade física deve começar sem um aquecimento. Músculos frios sofrem lesões (distensões musculares, entorses) muito mais facilmente.
Além disso, os exercícios de alongamento ajudam a prevenir as dores, ativa a circulação e melhora a atenção.
Mariana Bernardo
Alongamento para caminhadas na Ilha Grande
1. Seguindo as dicas da Mariana, comece alongando as costas as quais irão carregar o peso da mochila morro acima enquanto você ficará de mãos abanando.
Para isso, convide um amigo e de mãos dadas um de frente para o outro, se abaixem. Nesta posição, force o pescoço para baixo o quanto puder.
2. Agora dê uma alongada no tríceps.
Pois poderá precisar de força para subidas muito íngremes, segurando em raízes, pedras, rochas etc.
Levante um dos braços e dobre-o, colocando-o atrás da cabeça.
Com a outra mão, force-o para trás. Repita a operação com o outro braço.
Exercícios de Alongamento
Alongamento dos músculos
3. Para alongar o bíceps braquial (o famoso muque). Estique os braços para frente, cruze as mãos e vire-as para dentro.
Estique os braços forçando os dedos para frente.
4. Em seguida, alongue os músculos do peito e ombros.
Estique os braços para trás e tente segurar as mãos forçando-os para o centro.
Alongamento na Ilha Grande
Alongamentos para trekking
5. Alongando a parte anterior da coxa.
Segure a perna direita com o braço direito. Faça o mesmo com a perna esquerda.
Esse alongamento pode ser realizado em dupla, apoiado em uma árvore, parede ou qualquer outra coisa que sirva de apoio.

Contatos ou dúvidas fale direto com a Mariana pelo e-mail: mariana.bernardo@ilhagrande.org
Fotos e texto: Mariana Bernardo


Alongar ao acordar e antes de caminhar faz bem sexo
Moçambique
22/12/2013
Alo pessoal praticar exercicios fisicos realizar uma caminhada durante 15 minutos ou mais,corrida de resistencia ate onde puder faz bem.cria um horario pessoal,dias de correr dar uma camihada.Antes de tudo primeiro é alongar
Jô Lopes sexo
Manaus/Am
17/04/2013
Bom dia...!
Gostei muito de seus exercícios de alongamentos.Assim, solicito-lhe algumas orientações também para mim que irei passar 11h viajando para Europa, tenho um pino no tornozelo esquerdo e uma platina na perna esquerda em consequência de um acidente de carro.Está é a minha 5 viagem a Europa,mas minhas pernas e pés fiam muito inchados e isto me deixa preocupada.
Grata pela atenção
baleia falante sexo

25/03/2013
gostei muito dos alongamentos,sempre farei eles antes das caminhadas
-da baleia falante
Erienaide sexo
Ribeirão - PE
07/11/2012
Gostei muito das dicas. Vou fazer isso antes das caminhadas.
sarah sexo

19/06/2012
amei!!!!
danny sexo
sao joao do paraiso mascote ba
22/03/2012
gostei muito das dicas estava a procura de dicas para fazer um trabalho escolar
andressa sexo
bresil
29/02/2012
eu gostei so querria imprimir pra fazer um trabalho
Nilson sexo
NOVA OLINDA DO MARANHAO
16/11/2011
Olhei os exercicios e gostei muito.
Teria como estarem enviando mais para mim.
De já muito obrigado!!!
rosagela sexo
sao paulo
04/11/2011
gostei muito do alongamento me ajudou muito no trabalho de educaçao fisica amem... bjs aye mais
any caroline sexo
itamarandiba, mg
03/11/2011
oi mariana eu gostei muito dos seus alongamentos me ajudou muito com a minha pesquisa de educaçao fisica.
bjs.............
helenadaiany rosa neves sexo
BOA ESPERANÇA
06/09/2011
GOSTEI DOS ALONGAMENTOS SOA MUITO EFICIENTES
anna silva sexo
pr
03/09/2011
nossa é muito da hora,gostei de ver e ler,viu?



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